Có khôn xiết nhiều chuyển đổi đơn giản mà chúng ta cũng có thể thực hiện để duy trì kết quả gồm được sau khi giảm cân nặng về lâu dài, gồm gồm những biến hóa trong chế độ ăn, tập luyện, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Bạn đang xem: Giữ cân sau khi giảm cân


*
16 giải pháp để bảo trì cân nặng nề sau giảm

Giảm cân nặng vốn dường như không phải chuyện dễ ợt và duy trì được khối lượng sau bớt còn nặng nề hơn. Rất nhiều người sau khi giảm cân đã tiếp tục tăng cân trở lại chỉ sau một thời gian ngắn.

Trên thực tế, chỉ có tầm khoảng 20% ​​những bạn giảm cân thành công bằng cách ăn kiêng rất có thể giữ nguyên được mức khối lượng mới trong thời gian dài.

Tuy nhiên, đừng vì vậy mà chán nản lòng. Có không ít cách đã được khoa học chứng minh để giữ khối lượng ổn định sau sút cân, từ bè phái dục cho đến kiểm thẩm tra căng thẳng.

Dưới đây là 16 bí quyết giúp bạn có thể duy trì hiệu quả mà mình đã vất vả dành được sau một thời gian ăn tránh và bầy dục.

Tại sao cân nặng lại tăng trở lại?

Có một số nguyên nhân phổ biến khiến cho mọi tín đồ tăng cân nặng trở lại sau khoản thời gian giảm, lấy một ví dụ như:

Chế độ ăn uống kiêng quá xung khắc nghiệt: vấn đề cắt bớt calo quá mức cho phép sẽ làm cho chậm quá trình trao đổi chất và biến hóa nồng độ những hormone điều hòa cảm hứng thèm nạp năng lượng trong cơ thể mà cả hai phần đông là phần đa yếu tố góp thêm phần gây tăng cân.Suy nghĩ không đúng lầm: đa số người chọn các chính sách ăn kiêng cấp tốc để gấp rút đạt được mức trọng lượng như mong ước thay vì thực hiện những đổi khác lành bạo phổi trong chính sách ăn cùng lối sinh sống để sút cân bền chắc và nâng cao sức khỏe. Khi thực hiện những chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ khá dễ quăng quật cuộc thân chừng cùng tăng lại số khối lượng đã giảm.Không gia hạn chế độ ẩm thực ăn uống và đồng chí dục sau giảm: Một tại sao nữa khiến cho nhiều tín đồ tăng cân quay trở về sau giảm là do lại thường xuyên ăn uống buông thả với lười vận động sau khi đạt được mức khối lượng như muốn muốn.

Tóm tắt: Nhiều cơ chế ăn kiêng quá khắc nghiệt với hồ hết quy tắc khó tiến hành được thọ dài. Xung quanh ra, những người không có nhận thức đúng chuẩn trước khi bắt đầu giảm cân nặng và sau khi giảm cũng không tồn tại ý thức gia hạn cân nặng. Những vấn đề này là lý do dẫn mang lại tăng cân trở lại.

Các cách bảo trì cân nặng trĩu sau giảm

1. Số đông dục hay xuyên

Tập thể dục liên tiếp đóng một phương châm vô cùng đặc trưng đối với việc duy trì cân nặng.

Hoạt hễ thể chất giúp cơ thể đốt cháy thêm năng lượng và tăng cường sự đàm phán chất. Đây là nhì yếu tố quan trọng để giành được sự thăng bằng năng lượng.

Trạng thái thăng bằng năng lượng tức là lượng calo đốt cháy bằng với lượng năng lượng nạp vào từ cơ chế ăn. Tác dụng là trọng lượng sẽ được duy trì ổn định.

Một số nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng những người tập thể dục cường độ vừa phải tối thiểu 200 phút hàng tuần (30 phút mỗi ngày) sau khi giảm cân gồm thể gia hạn cân nặng nề trong thời hạn dài hơn.

Tùy vào thể trạng mà một số người sẽ yêu cầu tập luyện cường độ cao hơn nữa hoặc thường xuyên hơn nhằm giữ khối lượng sau giảm. Một nghiên cứu và phân tích đã kết luận rằng một giờ đồng đội dục mỗi ngày là hợp lý và phải chăng nhất nhằm tránh tăng cân nặng trở lại.

Cũng giống như khi giảm cân, để giữ cân nặng ổn định sau thời điểm giảm thì điều đặc biệt là phải phối hợp thói quen bạn bè dục cùng với với những thay thay đổi trong lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh.

Tóm tắt: anh em dục ít nhất 30 phút hằng ngày giúp bảo trì kết quả sau giảm cân bằng phương pháp giúp cân bằng lượng năng lượng nạp vào với lượng calo đốt cháy.

2. Ăn sáng mỗi ngày

Ăn sáng rất nhiều đặn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu duy trì cân nặng trĩu của mình.

Lý vì chưng là bởi những người ăn sáng thường cũng có những thói quen sống lành mạnh có lợi cho cân nặng, ví dụ như tập thể dục tiếp tục và ăn nhiều chất xơ cũng tương tự là hồ hết vi chất dinh dưỡng. Trong một cuộc khảo sát, phần đông những người có thể bảo trì cân nặng nề sau giảm đều phải sở hữu thói quen nạp năng lượng sáng.

Trong một nghiên cứu, 78% trong các 2.959 tín đồ giảm cân thành công xuất sắc và giữ lại được khối lượng ổn định trong tối thiểu một năm cho biết thêm họ bữa sớm mỗi ngày.

Tuy nhiên, các nghiên cứu và phân tích về ảnh hưởng của bữa sớm đến cân nặng không chuyển ra hiệu quả đồng nhất. Các nghiên cứu cho thấy thêm bỏ ăn sáng không dẫn mang đến tăng cân hay đi kèm theo với thói quen ẩm thực không lành mạnh.

Trên thực tế, tùy vào nhu cầu mà câu hỏi bỏ ăn sáng thậm chí còn hỗ trợ một số bạn đạt được mục tiêu giảm cân và bảo trì cân nặng. Vì chưng thế, hãy tự demo và kiểm soát và điều chỉnh việc ăn sáng cho tương xứng với phiên bản thân.

Nếu cảm xúc rằng bữa sớm giúp bạn bảo trì được cân nặng ổn định thì cứ ăn sáng mỗi ngày. Nhưng nếu như không thích ăn sáng hoặc không cảm xúc đói vào buổi sáng sớm thì vứt qua bữa sớm cũng không có hại gì.

Tóm tắt: những người dân ăn sáng từng ngày thường cũng có những thói quen mạnh khỏe hơn và điều này có thể giúp bảo trì cân nặng. Tuy nhiên, vì thế không có nghĩa là bỏ bữa sáng sẽ tăng cân nặng trở lại.

3. Ăn những protein

Ăn các protein để giúp giữ trọng lượng ổn định sau giảm vày protein gia hạn cảm giác no thọ và làm giảm cảm hứng thèm ăn.

Protein làm cho tăng nồng độ của một số trong những hormone tạo cảm giác no trong khung người và do đó, đây là một chất rất quan trọng đặc biệt để kiểm soát điều hành cân nặng. Protein cũng đã được chứng minh là làm sút nồng độ hormone gây cảm hứng đói ghrelin.

Tác hễ của protein lên các hormone và xúc cảm đói - no sẽ để cho bạn tự động giảm được lượng năng lượng nạp vào từng ngày. Đây là một yếu tố quan trọng đặc biệt trong việc duy trì cân nặng.

Hơn nữa, quy trình phân giải protein bắt buộc một lượng năng lượng khá lớn. Bởi đó, ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ có tác dụng tăng tổng lượng năng lượng đốt cháy vào ngày.

Theo một vài nghiên cứu, tác dụng bức tốc sự thương lượng chất và xúc cảm thèm ăn uống của protein đã ở mức tối đa khi khoảng chừng 30% tổng lượng năng lượng trong chính sách ăn tới từ protein. Ví dụ, giả dụ có chính sách ăn 2000 calo thì sẽ đề xuất tiêu thụ 150 gram protein mỗi ngày.

Tóm tắt: Protein là chất dinh dưỡng bổ ích cho việc bảo trì cân nặng sau giảm bằng phương pháp duy trì cảm xúc no lâu, giảm tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể và tăng cường sự hội đàm chất.

4. Kiểm tra trọng lượng thường xuyên

Kiểm tra trọng lượng thường xuyên là một trong những cách giúp duy trì kết quả sau giảm cân công dụng hơn. Nguyên nhân là bởi các bạn sẽ ý thức hơn về cân nặng của mình để triển khai các biện pháp tránh tăng cân. Ngoài ra, khi theo dõi cân nặng thì các bạn sẽ có thể phát hiện sớm nếu như tăng cân nặng và đúng lúc can thiệp để không trở nên tăng quá nhiều.

Những người cân liên tiếp thường hạn chế ăn calo hơn trong thời gian ngày mà đây là một trong số những điều đặc biệt nhất để giữ trọng lượng ổn định hoặc sút cân.

Trong một nghiên cứu, những người kiểm tra cân nặng hàng ngày trong 6 ngày 1 tuần đã nạp vào thấp hơn 300 calo từng ngày so với những người dân không hoặc ít khi soát sổ cân nặng.

Tần suất cân tùy trực thuộc vào từng người. Một trong những người cân mỗi ngày trong khi 1 số kì cục cho rằng cân 1 hoặc gấp đôi một tuần là đủ. Thời điểm lý tưởng tốt nhất để bước đi cân là sau khoản thời gian thức dậy và đi dọn dẹp vệ sinh vào buổi sáng.

Tóm tắt: Kiểm tra trọng lượng thường xuyên là điều hữu ích cho việc bảo trì kết quả sau sút cân bằng cách giúp ý thức hơn về cân nặng và phát hiện tại sớm giả dụ tăng cân.

5. để ý đến lượng carb

Việc gia hạn cân nặng nề sẽ tiện lợi hơn giả dụ bạn chú ý đến một số loại và lượng carb trong chính sách ăn hàng ngày.

Ăn rất nhiều carb tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, cơm trắng trắng với nước ngọt sẽ gây tăng cân.

Những thực phẩm này đầy đủ không chứa chất xơ thoải mái và tự nhiên mà trên đây lại là 1 trong chất rất cần thiết để tạo cảm giác no lâu. Bởi đó, cơ chế ăn ít hóa học xơ vẫn dẫn cho đói cùng thèm ăn liên tục, làm cho tăng lượng calo nạp vào và công dụng là tăng cân, to phì.

Cắt sút lượng carb trong cơ chế ăn sẽ giúp đỡ giữ khối lượng ổn định sau bớt cân. Một số nghiên cứu vãn đã phát chỉ ra rằng, những người theo chế độ ăn kiêng low-carb có công dụng giữ cân nặng trong thời gian dài hơn so cùng với các chính sách ăn kiêng khác.

Vì những người dân ăn low-carb thông thường có lượng năng lượng nạp vào bởi hoặc thấp rộng lượng calo đốt cháy buộc phải sẽ không trở nên tăng cân.

Tóm tắt: tinh giảm tiêu thụ carb, nhất là loại carb sẽ qua tinh chế, sẽ giúp tránh bị tăng cân trở lại.

6. Tập tạ

Giảm cân nặng cơ hay mất cơ là một chức năng phụ phổ cập của việc nạp năng lượng kiêng bớt cân.

Mất cơ sẽ gây khó dễ quá trình giảm cân vị làm bớt sự bàn bạc chất, có nghĩa là đốt cháy ít calo hơn vào ngày.

Tập một trong những bài tập tăng cơ, ví dụ như nâng tạ, sẽ giúp đỡ ngăn ngừa hiện tượng lạ mất cơ này và nhờ đó bảo trì hoặc bức tốc tỷ lệ thảo luận chất.

Các nghiên cứu cho thấy những fan tập tạ trong và sau khoản thời gian giảm cân ít bị tăng cân quay trở lại hơn nhờ duy trì được trọng lượng cơ.

Để dành được những tiện ích này, chúng ta nên tập những bài tập tăng cơ như tập tạ hay toàn thân weight ít nhất 2 lần một tuần. đề xuất tập tất cả các nhóm cơ để có hiệu quả cao nhất.

Tóm tắt: Tập tạ không nhiều nhất gấp đôi một tuần sẽ giúp đỡ tránh tăng cân trở lại sau giảm bằng phương pháp duy trì với phát triển cân nặng cơ. Đây là điều rất đặc biệt để duy trì tốc độ hội đàm chất.

7. Lường trước sự tăng cân trở lại

Thi thoảng khối lượng hơi nhích lên là vấn đề không thể tránh khỏi trong ít ngày sau giảm cân vì sẽ có những thời gian bạn nhà hàng siêu thị không được mạnh khỏe hoặc bỏ sang một vài buổi tập.

Tuy nhiên, dìm thấy trọng lượng tăng không tức là được tự bỏ. Chỉ việc tiếp tục kiến thức tập luyện và kiểm soát và điều chỉnh lại cơ chế ăn uống là trọng lượng sẽ lại giảm.

Hãy lên kế hoạch trước đến những tình huống mà chúng ta biết là sẽ khó kiểm soát và điều hành ăn uống, ví dụ như khi đi ăn uống tiệc hay ra phía bên ngoài ăn cùng các bạn bè. Rất có thể tham khảo trước menu ở trong nhà hàng để chọn phần lớn món an lành hoặc chỉ ăn uống ít. Trường hợp lỡ ăn nhiều thì các bữa sau cần ăn ít đi, ăn hầu hết là rau củ và tăng tốc độ hoặc thời hạn tập luyện lên một chút.

Xem thêm: Luận Giải Tử Vi Tuổi Giáp Tuất Năm 2021 Nam Mạng, Nữ Mạng Chuẩn Xác Nhất

Tóm tắt: Thi thoảng khối lượng tăng nhẹ sau thời điểm giảm cân nặng là bình thường. Nên sẵn sàng trước cho phần nhiều lúc dễ dẫn đến cảm dỗ bởi món ăn và ăn uống nhiều.

8. Ăn uống lành mạnh suốt cả tuần, bao gồm cả cuối tuần

Một thói quen hay dẫn cho tăng cân nặng là chỉ ăn uống lành mạnh vào trong ngày thường và đến phép bạn dạng thân được ăn dễ chịu vào cuối tuần.

Tâm lý này thường khiến cho mọi tín đồ ăn vô số và dần dần dần, điều này khiến cho những cố gắng nỗ lực giảm cân cũng giống như là duy trì cân nặng trĩu trước này đều tiêu tan.

Nếu kiến thức này tiếp diễn thường xuyên, bạn sẽ còn tăng cân nhiều hơn thế so với lúc trước khi giảm.

Những người vâng lệnh theo cơ chế ăn uống đồng nhất trong suốt cả tuần sẽ sở hữu được thể gia hạn được công dụng giảm cân lâu bền hơn hơn.

Một nghiên cứu cho biết những người ẩm thực lành mạnh toàn bộ các ngày vào tuần có chức năng giữ cân trong tầm một năm sau giảm cao gấp 2 lần so với những người nới lỏng chính sách ăn vào thời gian cuối tuần.

Tóm tắt: Việc bảo trì cân nặng trĩu sẽ dễ dãi hơn khi vâng lệnh thói quen siêu thị nhà hàng lành dạn dĩ trong trong cả cả tuần, kể cả vào thời gian cuối tuần.

9. Uống đầy đủ nước

Uống nướcgiúp bớt cân và gia hạn cân nặng.

Lý do nguyên nhân là uống nước, đặc biệt là uống trước bữa ăn sẽ tạo cảm xúc no, bớt thèm nạp năng lượng và khiến cho mình ăn ít hơn, tự đó giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Trong một nghiên cứu, những người dân uống 1 – 2 ly nước trước lúc ăn vẫn nạp vào lượng calo ít hơn 13% so với những người dân không uống nước.

Ngoài ra, hấp thụ nước còn liên hệ sự hiệp thương chất và làm tăng nhẹ lượng năng lượng đốt cháy vào cả ngày.

Tóm tắt: Uống nước, nhất là uống trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, dẫn đến không nên ăn đi và tăng sự hội đàm chất. Cả hai đa số là yếu hèn tố quan trọng trong việc giảm cân và gia hạn cân nặng.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có tác động lớn đến việc điều hành và kiểm soát cân nặng.

Trên thực tế, thiếu ngủ là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy hại thừa cân ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ tuổi và có thể gây cản trở tác dụng giảm cân tương tự như là duy trì cân nặng.

Điều này một trong những phần là bởi ngủ không đủ giấc làm cho tăng nồng độ ghrelin – loại hormone tạo đói và xúc cảm thèm ăn.

Những tín đồ ngủ ít còn có nồng độ leptin ở tại mức thấp – đó là loại hormone bao gồm vai trò điều hành và kiểm soát sự thèm ăn.

Đó là vì sao tại sao sau một tối bị thiếu thốn ngủ hay mất ngủ, bọn họ thường cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Không tính ra, nghiên cứu đã chứng minh thiếu ngủ còn dẫn tới sự việc lựa chọn hầu như thực phẩm không khỏi bệnh mạnh.

Những fan thiếu ngủ còn bị mệt mỏi, thiếu tích điện và không muốn tập thể dục.

Nếu các bạn thường không ngủ đủ do khó ngủ, ngủ mất ngon giấc thì hãy tìm cách điều chỉnh lại giấc ngủ của mình, ví như không ăn tối muộn, không uống trà, coffe vào buổi chiều, ko dùng điện thoại cảm ứng thông minh trước lúc đi ngủ cùng tắm nước ấm. Hãy ngủ tối thiểu 7 tiếng từng đêm để kiểm soát trọng lượng và nâng cấp sức khỏe khoắn tổng thể.

Tóm tắt: Ngủ tròn giấc giúp duy trì cân nặng bằng phương pháp tăng mức tích điện cho khung hình và cân nặng bằng các hormone kiểm soát xúc cảm đói – no..

11. Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng mệt mỏi cũng là 1 phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Trên thực tế, mức độ căng thẳng cao rất có thể góp phần gây tăng cân vì chưng làm tăng mật độ cortisol.

Nồng độ cortisol tăng cao liên tục sẽ gây tích mỡ thừa bụng, làm tăng cảm hứng thèm ăn và dẫn dến nạp năng lượng nhiều.

Căng thẳng cũng là lý do phổ thay đổi dẫn mang đến việc nhà hàng theo cảm hứng và ăn vô độ, trong cả khi ko đói.

Có khôn xiết nhiều cách để làm giảm căng thẳng mệt mỏi và tự khắc phục hồ hết thói quen xấu này,ví dụ như bạn hữu dục, yoga cùng ngồi thiền.

Tóm tắt: Điều quan trọng đặc biệt là phải kiểm soát điều hành mức độ stress để gia hạn cân nặng vì stress quá mức rất có thể kích thích cảm xúc thèm ăn, dẫn đến ăn uống nhiều và tăng cân.

12. Ghi nhật ký ăn uống

Những người khắc ghi lượng thức ăn xài thụ hàng ngày sẽ dễ duy trì cân nặng thành công xuất sắc hơn. Chúng ta có thể theo dõi các bữa ăn của mình bằng cách ghi lại vào một trong những cuốn sổ hoặc dùng những ứng dụng trên điện thoại.

Việc này rất bổ ích vì giúp đỡ bạn nhận thức được về những loại thực phẩm, chất bổ dưỡng và lượng calo mà mình nạp vào cơ thể, từ đó hoàn toàn có thể điều chỉnh mang lại phù hợp.

Ngoài ra, những ứng dụng điện thoại cảm ứng thông minh còn có công dụng tính toán cùng theo dõi cả lượng calo nạp vào cũng tương tự là calo tiêu hao khi bè đảng dục, giúp bạn có thể đạt được sự cân bằng tích điện để gia hạn cân nặng.

Tóm tắt: khắc ghi nhật ký ẩm thực hàng ngày sẽ giúp đỡ bạn biết được lượng năng lượng và chất dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày và tự đó gia hạn kết quả giảm cân.

13. Ăn những rau

Ăn các rau là điều cần thiết để giảm cân và điều hành và kiểm soát cân nặng.

Lý do thứ nhất là vị rau bao gồm rất không nhiều calo. Chúng ta cũng có thể ăn nhiều cho tới khi no mà không bị tăng cân, trong khi vẫn cung ứng cho khung người nhiều hóa học dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra, rau còn đựng được nhiều chất xơ nên để giúp no lâu, nhờ đó mà các bạn sẽ ăn không nhiều đi với làm sút lượng năng lượng nạp vào trong ngày.

Để tất cả những tác dụng này thì hãy nỗ lực ăn một cho hai một số loại rau trong những bữa ăn.

Tóm tắt: Rau có nhiều chất xơ cùng ít calo. Cả hai phần nhiều giúp ích cho câu hỏi giảm cân và gia hạn cân nặng.

14. Duy trì chế độ nhà hàng siêu thị lành mạnh

Ăn kiêng chưa phải là một phương thức giảm cân bền vững. Phần lớn các chính sách ăn kiêng phần đa chỉ được thiết kế để tiến hành trong một thời gian ngắn với sau khi kết thúc ăn kiêng sẽ tương đối dễ tăng cân trở lại.

Thay vì ăn uống kiêng để giảm cân nhanh lẹ và rồi lại quay về thói quen ăn uống uống như trước đây thì tốt nhất là yêu cầu kiên trì triển khai theo một chế độ ăn uống cân bằng và an lành về thọ dài. Mang dù cân nặng sẽ giảm chậm nhưng bền vững hơn các so cùng với khi ăn uống kiêng và khó khăn tăng cân quay trở lại hơn.

Chế độ ăn cân bằng và không thiếu thốn chất dinh dưỡng còn giúp bức tốc sức khỏe.

Tóm tắt: Việc duy trì cân nặng trĩu sẽ dễ ợt hơn khi giảm cân bằng chế độ ăn uống thăng bằng về lâu dài thay vì ăn uống kiêng trong thời hạn ngắn.

15. để ý khi nạp năng lượng uống

Phân trung khu khi ẩm thực là trong số những nguyên nhân tạo tăng cân. Vì sao là bởi khi không tập trung, các bạn sẽ khó dấn thấy cảm giác no đề xuất dễ bị ăn quá nhiều và còn nhanh cảm xúc đói sau khi ăn. Vị đó, khi ăn chớ nên làm bất kể việc gì khác mà lại chỉ tập trung vào bữa ăn. Chú ý ăn lờ lững và nhai kỹ để thưởng thức trọn vẹn hương thơm vị của những món ăn và dừng lại khi cảm giác vừa đầy đủ no. Ăn lờ lững còn giúp gia hạn cảm giác no lâu dài sau bữa ăn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng triệu tập khi nhà hàng giúp giảm cân và gia hạn cân nặng.

Tóm tắt: để ý khi ăn uống uống sẽ giúp giữ khối lượng ổn định sau bớt cân bởi khi tập trung, các bạn sẽ có thể dìm thấy cảm hứng no và chấm dứt ăn đúng lúc, từ kia tránh bị ăn vô số và tăng cân.

16. Tiến hành những thay đổi chắc chắn trong lối sống

Lý do khiến cho nhiều người nhanh lẹ tăng cân trở về sau giảm nguyên nhân là chỉ cân nhắc chế độ ăn mà không để ý đến lối sống. Để giảm cân thành công thì cần phối hợp cả chính sách ăn với lối sống lành mạnh, lấy ví dụ như tích cực và lành mạnh vận động.

Tóm tắt: Việc gia hạn cân nặng sau giảm sẽ tiện lợi hơn khi kết hợp các ráng đổi bền bỉ trong lối sống với chính sách ăn uống.

Tóm tắt bài xích viết

Việc sút cân bằng cơ chế ăn né quá tương khắc nghiệt sẽ khá dễ dẫn đến tăng cân nặng trở lại.

Tuy nhiên, bao gồm rất nhiều đổi khác đơn giản mà bạn cũng có thể thực hiện tại để duy trì kết quả có được sau khi giảm cân nặng về thọ dài, gồm bao gồm những biến đổi trong cơ chế ăn, tập luyện, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Nếu bớt cân bằng phương pháp ăn uống lành mạnh thì sẽ khó khăn tăng cân quay lại hơn đối với các cơ chế ăn kiêng.